Kış aylarında birçok hastalığın görülme oranı artmaktadır. Mevsimsel değişiklikler, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açtığından, kışın sağlıklı kalmak için gerekli önlemleri almak kritik bir önem taşır. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve gebeler için soğuk algınlığı, grip, sinüzit, bronşit ve zatürre gibi hastalıklara karşı daha fazla dikkat edilmesi gerekmektedir. Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. İrem Özçelik, kış hastalıklarından korunmak için alınması gereken önlemler konusunda bilgi vermektedir.
Kışın sporu bırakmayın!
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın ilk adımı, sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanmasıdır. Sigara ve diğer tütün ürünlerinin yanı sıra alkolden de uzak durmak önemlidir. Araştırmalar, günlük düzenli egzersizin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, enfeksiyonların sık görüldüğü kış aylarında spora devam edilmelidir. Bunun yanı sıra, mevsime uygun giysiler ve aksesuarlar kullanmak da önemlidir. Yetişkin bir kişi, minimum günde 30 dakika aerobik egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet vb.) yapmalıdır. Açık havada yapılan bu aktiviteler, ihtiyaç duyulan direnç, zindelik ve enerjiyi artırır.
Uyku düzenini ihmal etmeyin
Vücut direncini artırmak için yeterli sürede uyumak gereklidir. Yetişkin bir kişi günde 7-9 saat uyumalıdır. Uyku sırasında kalp atımları, kan basıncı ve solunum sayısı düşer; ayrıca vücuda yararlı hormonların salınımı artar. Uyku, dengeli ve düzenli bir şekilde olmalıdır. En ideal uyku saatleri ise gece 23.00 ile sabah 07.00 arasında yer almaktadır.
Beslenmeniz yetersizse vitamin desteği alın
Yeterli sebze ve meyve tüketmeyen ve bunun yerine daha çok beyaz ekmek tercih edenler, günlük multivitamin ve mineral desteği alabilirler. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen D vitamini ve B vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. C vitamininin gripten koruduğuna dair birçok çalışma bulunmaktadır. D vitamini eksikliği olan kişilerde kış hastalıklarının daha fazla görüldüğü tespit edilmiştir; bu nedenle D vitamini seviyesini yükseltmek için güneşlenmek faydalıdır. Güneşlenmenin mümkün olmadığı durumlarda D vitamini takviyesi alınabilir. Yüksek dozda vitamin kullanmanın yarardan çok zarar getirebileceği unutulmamalıdır.
Ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin
Kış hastalıklarından korunmanın en basit ve etkili yolu hijyen kurallarına uymaktan geçmektedir. Öncelikli olarak el temizliğine dikkat edilmelidir. Eller doğru bir şekilde yıkanmalı ve dış ortamlarla temastan sonra burun, göz ve ağız gibi hassas bölgelere temas ettirilmemelidir.
Kış aylarında dikkat edilmesi gereken öneriler:
- Kapalı mekanlardan ve havalandırması iyi olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin; ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler tercih edin.
- Ortam sıcaklığını normal zamanda 25, uyku sırasında 22 derece seviyesinde tutmaya dikkat edin.
- Öksüren ve aksıran kişilerle aynı ortamda bulunmamaya özen gösterin.
- Her yıl düzenli olarak ekim ve kasım aylarında grip aşısı yaptırın.
- Şeker, böbrek ve akciğer hastalıkları olan hastaların doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırmalarını sağlayın.
- Özellikle büro, ofis ve okullarda kişisel eşyalarınızı başkalarıyla paylaşmamaya dikkat edin.
- Tek kullanımlık mendilleri bir kereden fazla kullanmayın.
- Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmak kaydıyla sıvı tüketimini artırın.
- Bilinçsiz ya da eczane tavsiyesi olmadan ilaç, özellikle antibiyotik kullanmayın.
- Güneşli kış günlerinde açık havada dolaşın.
- Kış depresyonundan korunmak için vücut enerjinizi artırıcı aktiviteler yapın; düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve uyku düzeninin yanı sıra, arkadaşlarla vakit geçirmek, işyerinde kısa molalar vermek, keyif alacağınız aktiviteler yapmak önemlidir. Bedeninize ve ruhunuza iyi gelen şeyleri yapın.
