Yaz aylarında, açık hava aktiviteleri ve uzun tatil günleri omurga sağlığı açısından bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Ali Erhan Kayalar, tatillerde bel ve boyun sağlığını tehdit eden önemli hatalı davranışları sıraladı. Bu hatalar, yanlış pozisyonda uzun süre kalmak, ani hareketler yapmak ve uzun süre hareketsiz durmak gibi sorunları içeriyor.
Yanlış Pozisyonda Uzun Süre Kalmak
Tatil sırasında şezlongda uzun süre aynı pozisyonda kalmak, omurgaya tek yönlü baskı uygulayarak bel ve boyun bölgelerinde kas spazmına neden olabiliyor. Özellikle boynun öne veya yana eğik kalması, sinir köklerine baskı yaparak bel ve boyun fıtığı gibi ciddi rahatsızlıkların habercisi olabiliyor. Doç. Dr. Kayalar, her 20-30 dakikada bir pozisyon değiştirilmesi gerektiğini öneriyor. Sırtüstü yatarken bel ve boyun bölgesinin desteklenmesi, kısa yürüyüşler yapılarak kasların hareket ettirilmesi ve boynun nötr pozisyonda tutulması önem taşıyor.
Aniden Soğuk Suya Girmek
Sıcak havalarda yapılan ani hareketler, bel ve boyun sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Terliyken soğuk suya hızlı bir şekilde girmek, kasların aniden kasılmasına yol açarak kontrolsüz yüklenmelere neden olabiliyor. Bu durum, var olan bel ve boyun problemlerini şiddetlendirebiliyor. Kayalar, vücudu ani sıcaklık değişimlerine adapte etmek için deniz ya da havuza yavaşça girilmesini öneriyor.
Sığ Suya Balıklama Atlamak
Bilinmeyen derinlikteki sulara balıklama atlamak, baş ve boyun bölgelerinde ciddi yaralanmalara neden olabiliyor. Bu tür atlayışlar, omurilikte kalıcı hasara ve hatta ölüme yol açabilir. Kayalar, derinliği bilmediğiniz sulara asla böyle atlayışlar yapmamanız gerektiğini belirtiyor.
Uzun Süre Hareketsiz Kalmak
Uzun araç yolculuklarında hareketsiz kalmak, bel ve boyun spazmlarına sebep olabilir. 3-5 saat boyunca mola vermeden oturmak, bel ve boyun fıtığı ağrılarını artırabiliyor. Seyahat sırasında bel ve boyun bölgesini destekleyen yastıklar kullanmak, her 15-20 dakikada bir kol ve bacakların hareket ettirilmesi, en azından her 2 saatte bir mola verilmesi ve esneme hareketleriyle bu sorunların önlenebileceği Kayalar tarafından ifade ediliyor.
Ağır Valizi Hatalı Taşımak
Tatil başlangıcında yapılan hatalardan biri, ağır valizi belden eğilerek kaldırmak. Bu hareketler, omurgaya tek noktadan yük bindirerek disklerde ani basınç artışına neden olabilir. Valiz kaldırırken dizlerin bükülmesi halinde yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırılması gerektiğini belirten Kayalar, büyük bir bavul yerine daha hafif 2-3 küçük valiz tercih edilmesini öneriyor.
Spor Aktivitelerine Hazırlıksız Başlamak
Yeterli hazırlık yapılmadan su kayağı, sörf ve kum voleybolu gibi aktivitelere başlamak bel ve boyun sağlığını tehdit edebiliyor. Kayalar, yıl boyunca düzenli egzersiz yapmayan kişilerin aniden yoğun fiziksel aktivitelere geçmesinin risk taşıdığını açıkladı. Ani dönüş hareketleri ve dengesiz düşüşler sonrasında bel ve boyun ağrıları gelişebilir. Tatil sporlarına başlamadan önce kısa bir ısınma ve esneme programı uygulanması gerektiğini vurgulayan Kayalar, aktivite süresinin kademeli olarak artırılmasını ve ağrı hissedildiğinde dinlenmek gerektiğini belirtti.
