Üsküdar Üniversitesi NPÝSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, fitness ve düzenli egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini anlattı.
Modern yaşamın insanoğlunu hareketsizliğe sürüklediğini belirten Selami Uçar, özellikle gün içinde harcanan zamanın çoğunun oturarak geçtiğini vurguladı. Her sabah telefonunu kontrol ederken geçirilen bir saat veya oturarak biriken kas gerginliklerinin, birçok kişi tarafından deneyimlendiğini ifade etti.
Uçar, fitnessın yalnızca estetik bir kaygı değil, aynı zamanda daha iyi hissetmek, güçlenmek ve sağlıklı yaşlanmak için de önemli bir adım olduğunu dile getirdi. Düzenli hareketin, kalp ritmi, kan şekeri, ruh hali ve uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtti. Ayrıca hareketsizliğin yorgunluk, eklem problemleri ve metabolik riskleri arttırabileceğini açıkladı. Fitnessın, günlük hayat kalitesini artıran basit ama etkili bir yatırım olduğunu vurguladı.
Scr güzel egzersizlerin ruhsal ve fiziksel sağlığa katkısı büyük!
Fitnessın sağlık üzerindeki faydalarına değinen Uçar, egzersizin enerji artırdığını, gün içinde daha az yorgun ve daha üretken hissettirdiğini, ruh halini düzelttiğini ve stresi azalttığını belirtti. Düzenli egzersizin yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlık üzerinde de olumlu etkileri olduğunu kaydederek, birçok hastalığın riskini düşürdüğünü vurguladı. Kalp-damar problemleri ve bazı metabolik hastalıkların risklerini azaltarak yaşlanma ile mücadele etmeye yardımcı olduğunu ekledi. Bunun yanı sıra, iyi dengelenmiş bir egzersizin bağışıklık sistemini desteklediğini söyledi.
Uçar, aşırı ve dinlenmeden yapılan antrenmanların bağışıklığı zayıflatabileceği konusunda da uyardı. Direnç antrenmanlarının kasları güçlendirip eklemlere destek sağlayarak kemik sağlığını olumlu etkilediğini aktardı. Yaş ilerledikçe kas ve denge çalışmalarının bağımsızlığı korumada kritik bir rol oynadığını belirtti.
Teknikten önce sürekliliğin önemi!
Uzun süre oturmanın bel ağrısına neden olmanın yanı sıra metabolizmayı yavaşlattığını ve kan dolaşımını etkilediğini belirten Uçar, küçük ama etkili çözümler önerdi. Telefon molalarında 5 dakikalık yürüyüşler ve masa başında ayakta durma araları gibi önerilerle hareketliliğin artırılabileceğini paylaştı. Bunun, sağlığı korumak açısından önemli olduğunu belirtti.
Yeni başlayanlar için basit önerilerde bulunan Uçar, küçük başlamak için cesaretlendirdi. İlk hedefin yalnızca 10 dakika yürümek olabileceğini ve zamanla sürelerin artırılabileceğini ifade etti. Haftada iki gün kuvvet çalışmasının eklenmesi ve squat, kalça köprüsü gibi temel hareketlerin yapılmasını tavsiye etti. Tempolu yürüyüşün kalp sağlığı için önemli olduğunu vurguladı ve her zaman ısınma ile esneme yapılmasının sakatlanma riskini azaltacağını söyledi.
Uçar, motivasyonu korumanın bazen zor olabileceğini belirterek hedeflerin küçük parçalara bölünerek belirlenmesinin önemine değindi. “Bu hafta 3 gün” gibi ulaşılabilir hedeflerin motive edici olacağını söyledi.
Ritüeller oluşturmanın da motivasyonu korumak için gerekli olduğunu aktaran Uçar, aynı saatte egzersiz yapmanın, hazır kıyafet koymanın ve antrenman çantasının hazırlanmasının işe yaradığını ifade etti. Arkadaşlarla yürüyüş ya da grup dersleri gibi sosyal desteklerin, kişiyi sorumluluk hissiyatıyla hareket ettirebileceğini söyledi.
Son olarak, ilerlemelerin görünür hale getirilmesi gerektiğini vurgulayan Uçar, egzersiz sürelerinin ve sayılarının kaydedilmesinin devam etme motivasyonunu artırabileceğini belirtti. Sevdiği müziği dinlemek, doğada yürümek veya dans etmek gibi keyifli aktiviteleri tercih etmenin önemine değindi.
Uçar, küçük adımlarla hareket etmeye başlamanın büyük değişikliklere kapı açabileceğini, bugün atılacak küçük adımların yarının daha güçlü haline yol açacağını ifade etti.
